Unterstützen Sie Ihre Lymphgesundheit auf natürliche Weise: Essentielle Kräuter, Ergänzungen und Yoga-Therapie
Das lymphatische System ist ein oft übersehener, aber entscheidender Akteur unserer Immunabwehr und Entgiftung. Während die meisten mit dem Kreislauf- und Nervensystem vertraut sind, bleibt das Lymphsystem häufig im Hintergrund. Für Gesundheitsprofis, Fitness-Enthusiasten und Interessierte an natürlicher Gesundheit kann das Wissen darüber, wie man das lymphatische System unterstützt, jedoch von großem Vorteil sein.
Das Lymphsystem: Eine kluge Investition in die Selbstregulation
Das Lymphsystem ist nicht nur ein Entgiftungsnetzwerk, sondern auch eng mit unserer Selbstregulation und dem zellulären Gleichgewicht verbunden. Es transportiert Lymphflüssigkeit, eine klare Flüssigkeit, die weiße Blutkörperchen, Nährstoffe und Abfallstoffe enthält, durch den Körper. Dies hilft, Abfallstoffe und Toxine aus den Zellen zu entfernen und über die Lymphknoten zu filtern. Anders als das Herz, das Blut im Kreislaufsystem pumpt, ist das Lymphsystem vollständig auf Bewegung und Muskelkontraktionen angewiesen, um die Lymphflüssigkeit in Fluss zu halten. Wenn das Lymphsystem nicht aktiv ist, können sich Flüssigkeit und Abfallstoffe ansammeln, was die Selbstregulation und das Immunsystem beeinträchtigt.
Kräuter für eine optimale Lymphatische Gesundheit
Um einen gesunden Lymphfluss zu fördern, sind Kräuter, die die Durchblutung fördern, Entzündungen reduzieren und die Entgiftung unterstützen, unverzichtbar.
Hier sind fünf bewährte Kräuter für die Unterstützung des Lymphsystems:
Rotklee (Red Clover)
Rotklee wirkt als „Blutreiniger“ und ist reich an Antioxidantien. Diese fördern die Zirkulation und helfen, die Selbstregulation des Körpers zu unterstützen, indem sie Entzündungen reduzieren und das Immunsystem anregen. Rotklee kann als Tee oder in Tinkturen verwendet werden und ist besonders wirkungsvoll, wenn er mit anderen lymphanregenden Kräutern kombiniert wird.
Ringelblumenblüten (Calendula)
Calendula ist ein entzündungshemmendes Kraut, das auf sanfte Weise die Zirkulation im lymphatischen System unterstützt, insbesondere in den Lymphknoten. Trinken Sie Calendula-Tee vor der Yoga-Praxis oder nehmen Sie es als Tinktur ein, um die Selbstregulation des Körpers während und nach dem Training zu unterstützen.
Walnussblätter
Walnussblätter sind reich an Antioxidantien und haben natürliche antibakterielle Eigenschaften, die helfen, das Immunsystem zu stärken und die Lymphknoten zu entlasten. Sie können Walnussblätter als Tee oder in einer Kräutermischung für die tägliche Entgiftung nutzen, besonders an Tagen mit geringem Bewegungspensum.
Wegwartwurzel (Chicory Root)
Die Wegwartwurzel ist bekannt für ihre verdauungsfördernden Eigenschaften und unterstützt indirekt die Lymphgesundheit, indem sie die Leber stärkt und die Entgiftungsprozesse im Körper aktiviert. Chicory Root wird als Tee getrunken und eignet sich gut für die Morgenroutine vor Atemübungen oder leichten Körperbewegungen.
Löwenzahn
Löwenzahn ist ein kraftvolles Entgiftungskraut, das die Nieren und die Leber entlastet und so die Ausscheidung von Abfallstoffen fördert. Dies entlastet das Lymphsystem und fördert den Lymphfluss. Löwenzahn kann als Tee, Tinktur oder Ergänzungsmittel genutzt werden und eignet sich besonders für Personen mit Neigung zu Wassereinlagerungen.
Ergänzende Stoffe für das Lymphsystem
Bestimmte Nahrungsergänzungen bieten gezielte Unterstützung, um die Durchblutung und Immunität zu verbessern und so die Selbstregulationsprozesse im Körper zu fördern.
Japanischer Staudenknöterich: Enthält Resveratrol, das systemische Entzündungen reduziert und die Zellgesundheit unterstützt – wichtig für die Reduktion von Oxidationsprozessen, die das Lymphsystem belasten.
Pycnogenol: Ein starkes Antioxidans, das die Gefäßgesundheit fördert und die Durchblutung unterstützt, was indirekt die Lymphdrainage unterstützt.
Sibirischer Ginseng: Als Adaptogen steigert Sibirischer Ginseng die Belastbarkeit des Körpers gegenüber Stress und wirkt stabilisierend, was das Lymphsystem durch eine gesunde Regulation des Immunsystems entlastet.
Nattokinase: Dieses Enzym unterstützt die Reduktion von Fibrin, was eine gesunde Durchblutung fördert und den Lymphfluss unterstützt.
Bewegung für das Lymphsystem
Um den Lymphfluss zu unterstützen, bietet Yoga Atemübungen und Achtsamkeitstechniken, die die natürlichen Selbstregulationsmechanismen des Körpers aktivieren.
Dynamische Pawanmuktasana
Diese Bewegungsabfolge mobilisiert die Gelenke durch sanfte Rotationen und Beugungen, die den lymphatischen Fluss aus den Extremitäten hin zum Herzen fördern. Besonders geeignet für Menschen, die lange sitzen.
Zwerchfellatmung zur Lymphunterstützung
Tiefes Zwerchfellatmen aktiviert die Lymphbewegung im Bauch- und Brustbereich und hilft, den Stoffwechsel anzuregen und die Entgiftung zu fördern.
Umkehrhaltungen (Viparita Karani)
Diese Haltung bringt die Beine in die Luft und nutzt die Schwerkraft, um den Lymphfluss von den Beinen zurück zum Herzen zu fördern. Eine ideale Position für eine kurze Entspannungsübung am Ende des Tages.
Twists im Sitzen mit Atemfokus
Drehbewegungen im Sitzen oder Liegen fördern die Lymphzirkulation entlang des Oberkörpers und sind ein einfacher Weg, um im Arbeitsalltag den Lymphfluss zu unterstützen.
Bandhas
Bandhas sind energetische Verschlüsse. Es werden für einige Momente bestimmte Muskeln aktiviert, gehalten und gelöst. Bei der Jalandhara Bandha (Kehlverschluss), können die Lymphknoten im Nackenbereich sanft stimulieren, indem sie den Druck und die Entspannung abwechseln und dadurch die Durchblutung und Selbstregulation im Halsbereich anregen.
Schritte zur Durchführung von Jalandhara Bandha
1. Ausgangsposition: Die Wirbelsäule sollte gerade sein, die Schultern entspannt.
2. Atemvorbereitung: Atmen Sie tief ein und füllen Sie die Lungen vollständig. Der Atemverhalt hilft, den inneren Druck sanft zu erhöhen und die Nervenbahnen zu stimulieren.
3. Den Verschluss setzen: Beugen Sie das Kinn sanft zur Brust und heben Sie dabei das Brustbein leicht an, um eine entspannte Verbindung zwischen Kinn und Brust herzustellen. Der Nacken sollte dabei lang bleiben, und es sollte kein Spannungsgefühl entstehen.
4. Halten und Fokussieren: Bleiben Sie in dieser Position für einige Atemzüge oder bis es sich natürlich anfühlt, den Kehlverschluss zu lösen. Lenken Sie die Aufmerksamkeit dabei auf den Halsbereich und spüren Sie den sanften Druck auf die Lymphknoten, Nerven und die Blutzirkulation.
5. Lösen des Verschlusses: Heben Sie das Kinn langsam zurück in die Ausgangsposition und atmen Sie sanft aus, um den Verschluss zu lösen. Halten Sie dabei die Entspannung in Schultern und Nacken bei.
Die Kombination von Kräutern, Nahrungsergänzungen und Yogischen Prinzipien für eine optimale Lymphgesundheit
Diese Kombination aus lymphanregenden Kräutern, Ergänzungen und yogatherapeutischen Techniken fördert die Gesundheit des Lymphsystems, unterstützt die Entgiftung und stärkt das Immunsystem. Besonders für Yoga- und Gesundheitsbegeisterte bieten diese Praktiken eine wertvolle Möglichkeit, die Selbstregulation des Körpers zu unterstützen und einen widerstandsfähigeren, energiegeladenen Körper und Geist zu schaffen.
Im nächsten Beitrag stellen wir eine einzigartige, lymphaktivierende Morgenroutine vor, die diese Kräuter, Nahrungsergänzungen und Yoga-Techniken kombiniert, um den Lymphfluss von Beginn des Tages an zu unterstützen.