Die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) ist ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Programm, das von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde, um Menschen zu helfen, Stress, Angst, chronische Schmerzen und andere belastende Zustände zu bewältigen. Als vollständig zertifizierte MBSR-Lehrerin, lizenziert durch den Deutschen MBSR-MBCT Lehrerverband e.V., begleite ich dich durch bewährte Achtsamkeitstechniken, die dir helfen, mehr Balance und Klarheit in deinen Alltag zu bringen.

Im Laufe des Kurses konzentrieren wir uns auf:

• Atemwahrnehmung: Lerne, dich zu zentrieren und Stress durch gezielte Atemübungen zu bewältigen.
• Body-Scan: Erlebe tiefe Entspannung und ein gesteigertes Bewusstsein für körperliche Empfindungen, das hilft, Spannungen zu lösen und eine achtsame Verbindung zum Körper zu fördern.
• Achtsame Bewegung (Yoga): Sanfte Bewegungen, kombiniert mit Achtsamkeit, um körperliches und geistiges Wohlbefinden zu unterstützen.
• Meditation: Entwickle die Fähigkeit, deine Aufmerksamkeit und dein Bewusstsein zu fokussieren, was zu einer besseren emotionalen Regulation und mehr Klarheit führt.

Jede Sitzung ist so aufgebaut, dass sie sowohl formelle als auch informelle Achtsamkeitspraxis bietet, begleitet von geführten Gruppendiskussionen. Du wirst jede Sitzung mit praktischen Techniken verlassen, die du in deinen Alltag integrieren kannst. Im Laufe der 8 Wochen wirst du nicht nur lernen, effektiver auf Stress zu reagieren, sondern auch ein tieferes Gefühl von innerer Ruhe, Resilienz und Selbstbewusstsein entwickeln.